학생종합상담센터관련 자료실
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| 제목 | 자살 대비 안전계획 수립 |
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우선 외부 기관 및 교내 전문가에게 문의하는 것이 가장 중요합니다!!
나 스스로 할 수 있는 방법들이 필요하신 학생분들께 안내해드립니다. - 안전계획 수립하기 - 목적: 자살 위기(자살에 대한 생각과 기분이 몰려올 때) 시 위험을 낮추는 것 내용: 자살 위기 시 개인이 사용할 수 있는 구체적인 대처 전략과 자원을 정해보기 1) 자살 위기 신호 알아차리기 · 자살 위기 직전에 나타나는 나만의 경고 신호(징후)를 알아차리는 작업 - 예: 짜증이 나거나 우울하거나 절망적이거나 “더 이상 참을 수 없다.”는 등의 생각, 대부분의 시간을 혼자서 보냄, 다른 사람들과의 만남을 피함, 평소보다 더 많은 술을 마심 · 자신이 자살 위기 때 떠오르는 신호들을 적어 뚜렷한 위기 상황임을 인지하는 것이 중요!! 2) 내적인 대처 전략 세우기 · 자살 위기 시 다른 사람의 도움 없이 나 스스로 할 수 있는 일(대처전략)을 스스로 정해보는 작업 - 주의를 분산시켜보기(예: 산책, 음악, 샤워, 영화, 퍼즐, 게임, 청소 등) - TIPP 기법: 강렬한 자극 후 평온한 상태를 경험함으로써 이완되고 편안한 상태를 체험하는 방법 Temperature : 온도 – 찬물에 얼굴 담그고 숨 참기 Intense Exercise : 강렬한 운동 – 20분간 격렬한 운동 Paced breathing : 걷기 호흡법 – 들숨보다 날숨이 2배 이상 되도록 Paired muscle relaxation : 짝지은 근육 이완 – 근육 긴장시킨 뒤 날숨과 함께 이완 · 이 외에도 자신의 기분이 나아지는 방법들을 사용 3) 주변 자원 활용하기 · 주변 사람들을 활용하거나 사회적인 지지대를 찾아보는 방법 - 믿을 수 있는 가족이나 친구가 있는가? - 의지할 수 있는 소속 집단이 있는가? - 도움이 되는 사회적 환경이 있는가? · 구체적인 사람(이름), 집단명 등을 list-up하여 계획서를 보고 연락을 취할 수 있도록 대비 4) 전문 기관 활용 · 언제나 전문기관을 활용하는 것은 좋은 방법임 · 청주대학교 학생종합상담센터 카카오톡 채널 활용 등 |
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